Menurunkan Berat Badan Dengan Pepaya?

Salah satu cara menurunkanberat badan yang banyak beredar adalah meminta kita mengkonsumsi kalori tidak secara berlebihan setiap harinya. Tubuh manusia memiliki batas minimum kalori yang perlu dikonsumsi perharinya. Batas minimum ini ditentutakan oleh umur, tinggi badan, kepadatan tulang, jenis kelamin dan jenis aktifitas sehari –hari. Pengkonsumsian kalori secara berlebihan akan membuat kita gemuk karena kalori yang tidak terpakai akan tersimpan dalam tubuh kemudian mengendap  menjadi lemak.  Penumpukan lemak ini adalah hal yang pastinya ingin kita hindari.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Baik

Kiat jitu cara menurunkan berat badan agar mendapatkan perut rata adalah mengkonsumsi kalori sedikit mungkin namun melakukan pembakaran lemak yang tersimpan dalam tubuh sebanyak mungkin. Mengurangi konsumsi kalori bukan berarti kita harus puasa, diet ketat dan mengurangi porsi makanan secara drastis. Cara mengurangi kalori yang baik adalah

• Kita tetap makan 3 kali sehari (pagi, siang dan malam)
• Porsi nasi putih dan daging dikurangi
• Porsi sayur, buah, kacang-kacang serta gandum diperbanyak
• Cemilannya adalah cemilan sehat (buah dan olahan gandum)
• Konsumsi makanan manis dikurangi namun tetap boleh tiga hari sekali dan pengkonsumsiannya hanya boleh di pagi dan siang hari
• Olahraga dengan teratur (plank, berenang, bersepeda, lari atau olahraga lain yang mengerakan banyak otot sekaligus – sangat tidak disarankan melakukan sit up, bila ada waktu cari olahraga yang lain yang lebih baik)

Pepaya Dapat Meningkatkan Pembakaran Lemak?

Salah satu makanan yang dipercaya kebanyakan orang dapat membantu proses menurunkan berat badan adalah Pepaya. Pepaya dianggap sebagai buah yang dapat membantu membakar lebih banyak lemak. Tetapi apakah benar si buah tropis pepaya ini dapat melakukannya? Seperti yang dilansir dari sebuah artikel di Livestrong.com dijelaskan bahwa sebenarnya  buah pepaya tidak mempengaruhi proses metabolism sama sekali yang berarti tidak membantu meningkatkan kinerja sel pembakar kalori.

Menurut Drs. Reginald H. Garret and Charles M. Grisham dalam bukunya yang berjudul “Biochemistry”, bahwa belum ada bukti ilmiah yang mendukung gagasan bahwa pepaya dan enzimnya dapat membantu pembakaran lemak. Enzim pada pepaya sebenarnya berbentuk proteolytic yang berarti mencerna protein. Masalahnya adalah ketika dia masuk ketubuh, ternyata dia tidak melakukan apa karena sebelum dia bisa berfungsi; asam lambung kita sudah menghancurkannya terlebih dahulu. Singkat kata, pepaya tidak dapat meningkatkan kinerja sel pembakar lemak. Mungkin hal ini akan berubah setelah ada bukti ilmiahnya.

Kesimpulan

Pepaya tidak bisa membantu meningkatkan proses pembakaran lemak namun dia baik untuk dikonsumsi karena memiliki banyak serat dan menjaga agar kita tidak cepat lapar. Jadi boleh dibilang, kita tepat menggucanakan cara menurunkan berat badan di atas (cara 1-6). Untuk jenis sayuran dan buahnya sih tergantung kita milihnya apa; mau pepaya, jeruk, apel, brokoli, kol, bayam atau yang lain – semua pilihan ada ditangan kita.

Semoga artikel tentang informasicara menurunkan berat badan dan info pepaya ini dapat membantu. –hm-

Empat Cara Mendapatkan Perut Rata

Mengecilkan perut untuk mendapatkan perut yang rata merupakan impian dari banyak orang baik wanita maupun pria. Banyak cara yang disarankan baik dari mengatur pola makanan hingga olahraga yang memusatkan pembakaran lemak di area perut.

Ada empat cara atau tahap yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut. Empat cara ini bisa dibilang sangat mudah dilakukan. Berikut keempat cara yang disarankan:

Ubah Kebiasaan Makan

Kebiasaan makan yang tidak sehat denga porsi besar harus semakin diubah secara bertahap. Ganti makanan yang tidak sehat (junk food, gorengan dan makanan kaya akan kalori) dengan makanan yang kaya akan serat sepertu sayur, buah dan gandum. Biarkan kebiasaan makan makanan sehat itu tumbuh dan menjadi kebiasaan. Dengan adanya kebiasaan makan sehat dengan asupan kalori yang pas, tubuh akan mendapatkan energi yang dibutuhkan tanpa perlu takut buncit.

Dengan memperbanyakan makanan sehat, tubuh akan lebih sehat. Memang selain sayur, buah dan gandum; kita juga diperbolehkan mengkonsumsi daging, telur, susu, kacang, keju dan makanan lainnya Cuma porsinya memang lebih kecil daripada makanan yang berserat atau sehat.

Mulai Mengkonsumsi Jeruk Bali

Jeruk Bali merupakan jeruk yang berukuran lebih besar daripada jeruk pada umumnya. Konsumsi jeruk ini setiap hari sebagai tambahan dalam menu sarapan kita. Jeruk bali membuat kita kenyang untuk waktu yang lama selain itu kandungannya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Jeruk ini mengandung vitamin C, Kalium dan Antioksidan yang membantu kita menjaga kesehatan tubuh.

Olahraga Ringan

Pola makanan yang baik tidak cukup untuk mendapatkan perut yang rata. Cara mengecilkan perut lain yang diperlukan adalah olahraga. Olahraga akan membuat lemak yang tidak dibutuhkan dibakar dan dijadikan energi untuk menunjang setiap olahraga yang kita lakukan. Sangat disarankan untuk melakuakn olahraga yang dapat membakar banyak kalori. Contoh beberapa olahraga yang dapat dilakukan di rumah dan membantu tubuh membakar banyak kalori adalah berenang, bersepeda, aerobik dan yoga. Selain itu, kita bisa melakukan kombinasi gerakan dengan mengabungkan plank, lunge dan crunch.

Pola Tidur

Tubuh membutuhkan waktu yang cukup untuk beregenerasi dan membuang berbagai toxin yang di dalam tubuh. Tubuh melakukan regenerasi dan pembuang toxin ketika kita tidur sehingga saat tidur adalah saat yang penting bagi tubuh. Untuk mengecilkan perut, kita harus membantu tubuh kita beregenerasi sesuai yang dibutuhkannya.

Untuk membantu regenerasi tubuh, cara yang sangat disarankan adalah tidur sesuai jam tubuh. Pola tidur tidak teratur tentu akan menghambat regenerasi tubuh. Untuk itu kita harus menganti pola tidur kita dari yang tidur tengah malam, subuh atau pagi menjadi tidur sebelum jam sebelas (11) malam. Ayo bantu diri sendiri agar sehat dan cantik.

Sampai disini dulu artikel informasi tentang cara mendapatkan perut rata. Jangan lupa bahwa cara – cara di atas dibutukan kedisiplinan dimana kita melakukan setiap hari sehingga menjadi kebiasaan. Dengan kebiasaan yang sehat, tentu perut rata dan tubuh menjadi sehat.

“Mengecilkan perut itu gampang bila kita disiplin” –hm-

Cardio Membantu Kita Langsing

Cardio merupakan salah satu olahraga yang sangat cocok bagi kita yang ingin memiliki tubuh langsing dengan cepat. Olahraga Cardio merupakan olahraga yang berfungsi meningkatkan kesehatan, menurunkan berat dan membentuk otot. Jadi langsung mendapatkan tiga (3) manfaat dalam sekaligus. Namun dalam Cardio, kita harus berhati – hati memilih jenis Cardio yang tepat. Banyak jenis gerakan di dalamnya seperti:

• Berlari merupakan olahraga yang hanya membutuhkan sepatu yang nyaman dan bisa dilakukan dimana serta kapan saja. Olahraga ini membantu tubuh memperkuat pertumbuhan tulang, persendian, mengurangi kalori. Banyak orang yang berlari selama 30 menit berhasil membakar hingga 300 kalori. Untuk membangun stamina dan mendapatkan hasil maksimal, sangat disarankan untuk melakukan terus menerus secara teratur.
• Berjalanmerupakan salah satu jenis gerakan Cardio yang tidak memperlukan peralatan khusus. Memang efek yang diberikan olahraga jalan memang lebih kecil daripada berlari namun jika kita giat melakukannya. Agar bisa lebih banyak membuang kalori, disarankan saat jalan kita menegakan tubuh dan biarkan tangan mengayung di samping kiri dan kanan.
• Lompat talimembuat kita mengenang kembali masa kecil kita. Melakukan lompat tali secara teratur dapat menbuat tubuh langsing. Bila belum biasa, disarankan kita istirahat setelah 1-2 menit melompat. Naikan waktu lompat tali dan turunkan waktu istirahat. Lakukan hingga sebisa kita tapi jangan membuat tubuh sampai kecapean dan jatuh sakit.
• Bersepedamerupakan kegiatan yang bisa dilakukan di dalam (GYM) dan di luar. Dengan kekuatan kaki, kita mengayu sepeda sehingga otot kaki akan terbentuk dan lemak-lemak ditubuh akan terbakar dengan baik. Bersepeda itu sehat, jadi tidak salahnya untuk jarak yang mudah ditempuh; kita bisa mengunakan sepeda daripada bis atau mobil.
• Berenang adalah salah satu olahraga yang membuat kita mengerakan semua bagian tubuh kita sehingga pembakaran lemak yang terjadi lebih banyak.

Selain 5 jenis olahraga Cardio di atas masih banyak cara lain untuk melakukan Cardio agar bisa mendapatkan tubuh langsing. Cara yang bisa digabungkan dengan kegiatan di rumah adalah

• Menyapu ruangan
• Memindahkan furniture
• Mengecat rumah
• Mengelap lantai
• Membersihkan kaca, pintu dan bathtub
• Membersihkan dan mencuci mobil
• Bermain dengan anak
• Mencuci baju dan piring
• Memasak sarapan hingga makan malam

Semoga artike kesehatan ini berguna. –hm-

Hindari Gula Untuk Langsing

Gula merupakan salah satu pemicu naiknya berat badan sehingga untuk mendapatkan tubuh langsing, disarankan untuk menghindari gula. Pengkonsumsian gula dalam dosis yang banyak tidak hanya membuat tubuh makin gemuk tetapi juga memicu berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kerusakan gigi dan penyakit lainnya.

Untuk mengindari penyakit berbahaya dan tebuh yang kegemukan, kita bisa mengurangi asupan gula dari hidup kita. Dengan berkurangnya asupan gula, secara tidak langsung kita akan mengurangi tingkat insulin yang ada dalam tubuh kita. Insulin merupakan sebuah hormone yang mengatur metabolisme karbohidrat. Dengan  adanya penurunan insulin, tubuh akan mengeluarkan glukagon dimana glukagon ini akan membuat tubuh mengubah lemak menjadi energi. Jadi boleh dibilang mengurangi konsumsi gula berarti turunnya insulin dan munculnya glukagon yang akan membuat tubuh mengurangi lemak dari jaringan lemak karena tubuh mau mengubah lemak menjadi energi sehingga kita bisa mendapatkan tubuh langsing.

Cara Mengindari Konsumsi Gula Kebanyakan

Untuk menurunkan konsumsi gula dan insulin, berikut ada delapan (8) caranya:

1. Mengurangi takaran gula untuk minuman. Bila biasanya saat minum teh atau kopi, kita memasukan dua sendok teh gula makan sekarang hanya satu sendok atau setengah sedok saja. Tidak ada salahnya juga minum teh dimana gulanya diganti dengan madu atau gula khusus penderita diabetes.
2. Selain teh dan kopi, minuman yang banyak menggunakan gula adalah jus buah. Memang jus buah sangat sehat namun dengan takaran gula yang tinggi, jus akan menjadi penyebab penyakit. Tidak ada salahnya mengkonsumsi jus buah yang dibuat tanpa gula maupun campuran fruktosa (gula buah). Amannya lagi, ganti jus buah dengan sebuah buah segar dan segelas air putih.
3. Hindari produk – produk yang mengandung gula pasir, gula cair, sirup jagung, glukosa, fruktosa, gula buatan dan lainnya. Memang makanan dengan kandungan ini sangat enak, namun demi mendapatkan tubuh langsing dan sehat, sebaiknya menghindari makanan dengan kandungan ini.
4. Perbanyak konsumsi buah segar, sayur segar, kacang, produk gandum, daging segar dan legumes sebagai penganti produk – produk yang mengandung pemanis.
5. Jangan mudah percaya dengan produk menggunakan label “SUGAR FREE ”. Memang agar gula yang digunakan lebih sehat, para produsen mengganti gula tebu dengan gula buah (fruktosa). Nah, masalahnya kandungan gula buah yang tinggi juga sama berbahayanya bagi tubuh kita.
6. Kurangi makanan manis – manis seperti kue, permen dan biskuit yang menggunakan gula sangat banyak. Ganti dengan cemilan sehat seperti kacang dan produk gandum.
7. Cek label makanan untuk memastikan kandungan gulanya tidak ada atau hanya sedikit. Memang pada awalnya ini akan menghambat keefesiensian saat belanja karena kita akan membutuhkan waktu yang lebih banyak untuk membaca dan membeli produk makanan. Namun lambat laun, kita akan tahu produk makan apa aja yang baik sehingga kita akan semakin cepat ketika berbelanja.
8. Perbanyak konsumsi air mineral atau air putih agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Semoga artikel informasi kesehatan ini dapat membantu kita lebih mengenal cara yang tepat untuk mendapatkan tubuh langsing yang sehat. “Hindari Makanan Tidak Sehat Untuk Mendapatkan Tubuh Yang Sehat” –hm-

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Untuk melakukan tips mengecilkan perut buncit yang tepat, kita harus terlebih dahulu mengetahui tentang penyebab – penyebab munculnya perut buncit. Perlu diketahui bahwa masalah perut buncit dapat menyerang siapa saja yang tidak memiliki gaya hidup sehat dan baik. Berikut gaya hidup yang bisa menyebabkan perut buncit:

• Hanya makan dan tidur dengan aktifitas pembakaran yang sedikit. Ketika makanan masuk kedalam tubuh dan tubuh sedang bergerak (melakukan kegiatan seperti olahraga, membersihkan rumah dan lainnya) maka makanan tersebut akan diubah menjadi energi. Namun olahan makanan tidak dapat digunakan bila kita tidak mengerakkan tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak. Kegiatan yang hanya sedikit membutuhkan energi sehingga membuat penumpukan lemak adalah tidur dan duduk. Habit yang biasanya kita kembangkan adalah tidur –tiduran, duduk nonton tv dari 1-6 jam atau kegiatan lainnya.
• Mengkonsumsi makanan di luar batas. Siapa yang tidak doyang makan? Apalagi kalau makanannya enak. Nah masalahnya adalah tubuh memiliki batas minimum dan maksimum makanan yang boleh dikonsumsi. Terlalu dikit makan bisa jadi kurus ceking dan terlalu banyak bia menyebabkan kegemukan hingga obesitas. Walapun memiliki kapasitas untung mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak, kita perlu tahu kapasitas yang tepat bagi tubuh bukannya seberapa banyak usus dan lambung bisa menerima makanan.
• Junk food, fast fooddan gorengan menjadi menu sehari-hari. Makanan-makanan ini memiliki kandungan lemak yang banyak dan akan membuat kita terlihat bengkak hanya dalam hitungan beberapa bulan. Memang rasa makanan ini sangat enak, tetapi kita harus meminimalisir pengkonsumsiannya. Soalnya pengkonsumsian dalam jangka waktu lama tidak hanya membuat kita gemuk tetapi juga mengakibatkan kita mengalami berbagai ganguaan kesehatan.
• Tidur yang larut dan tidak teratur. Ini masalah yang banyak dihadapi orang modern sekarang ini. Nonton drama, main game, baca komik dan kerja hingga larut malam membuat kita tidur lebih larut. Hal inilah yang memicu masalah dalam metabolisme tubuh, daya tahan tubuh, kegemukan dan gangguan emosional.

Tips Mengecilkan Perut Buncit Yang Sehat

Tips mengecilkan perut buncit yang akan disarankan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebihan dengan sehat. Dikarenakan tips mengecilkan perut buncit ini merupakan tips mengubah gaya hidup yang salah menjadi sehat sehingga hasilnya akan memakan waktu yang cukup lama (3 bulan – 1 tahun) namun tips ini tidak akan mengecewakan asalkan kita melakukannya secara teratur, taat serta membuatnya menjadi habit. Berikut tips mengecilkan perut buncit:

• Mulailah mengatur jam tidur. Biasakan kita sudah siap tidur pada jam Sembilan hingga sepuluh sehingga sebelum jam sebelas, kita sudah tertidur lelap. Matikan komputer dan tutup komik pas jam 9, batasi diri kita sendiri untuk melakukan kegiatan lainnya biarkan tubuh bersiap untuk istirahat.
• Konsumsi makanan sehat. Hindari makanan junk food, fast food dan gorengan untuk 6 hari dalam seminggu. Hanya pas hari ke-7, kita memperbolehkan diri kita mengkonsumsi makanan tersebut namun tentu jangan banyak-banyak juga. Ingat, ini demi kesehatan.
• Lakukan olahraga seperti jogging, berjalan, aerobik, bersepeda atau berenang. Bila sibuk, kita bisa menyiasatinya dengan melakukan aktifitas lain seperti membersihkan rumah, merapikan kamar, mencuci baju, atau kegiatan lainnya yang bisa dilakukan selain duduk dan tidur (duduk dan tidur hanya memerlukan sedikit energi). Dengan melakukan aktifitas-aktifitas seperti membersihkan rumah, kita sudah membakar banyak lemak tanpa perlu ke GYM dan rumah menjadi bersih.
• Kurangi karbohidrat. Karbohidrat seperti nasi putih, kentang atau roti biasa (bukan gandum) dapat meningkatkan lingkarang pinggang alis melebar ke samping. Nah disarankan porsi makanan yang ada di piring adalah ¼ karbohidrat, ¼ lauk dan ½ sayur.
• Gunakan cemilan sehat. Agar tidak mudah lapar dan agar tidak mengkonsumsi makan dalam porsi besar ketika sarapan, makan siang dan malam; kita bisa menyiasatinya dengan cemilan. Tentu bukan sembarangan cemilan. Cemilan yang disarankan adalah cemilan sehat seperti sebuah apel (pisang atau buah lain), segelas susu atau segenggam kacang (almond, mete, kedelai atau kenari). Cemilan dapat dikonsumsi pada saat jam 10 (cemilan pagi) dan jam 3-4 (cemilan siang).

Semoga artikel kesehatan ini dapat membantu kita dalam kegiatan membakar lemak perut. Kita pasti bisa mengganti gaya hidup yang biasa saja menjadi sehat. Ini demi kesehatan dan masa depan kita sendiri. –hm-

Membakar Lemak Perut

Mengecilkan perut  merupakan masalah yang terus menerus diperangi karena lemak di perut merupakan bagian tersulit untuk diberantas. Lemak pada perut menumpuk bisa dikarenakan gaya hidup yang tidak sehat, kurang olahraga, kelebihan lemak dan perubahan hormon. Lemak pada perut bisa terjadi pada siapa saja baik dia kurus maupun gemuk. Masalahnya, lemak visceral dan subcutaneous (terutama visceral ) pada perut bisa meningkatkan resiko berbagai penyakit. Semakin buncit perut Anda, semakin tinggi resiko terserang penyakit.

Visceral  dan Subcutaneous

Perbedaan lemak visceraldan subcutaneous ? Perlu diketahui lemak yang biasanya terdapat di perut adalah lemak visceralsedangkan biasanya lemak di area lain adalah lemak permukaan atau lemak subcutaneous.  Lemak subcutaneousbiasanya yang menyebabkan lengan, paha lembek. Lemak ini bisa dibakar melalui olahraga. Sedangkan lemak visceralmerupakan lemak yang bisa menambah garis pinggang dan menghimpit organ internal. Lemak visceral terkait erat dengan  penyakit kanker dan jantung.

Diet atau Olahraga

Untuk mengecilkan perut serta membuang lemak-lemak yang tidak diperlukan banyak orang memilih diet. Tetapi apakah diet memang cara yang tepat untuk mengecilkan perut? Dengan melakukan diet tanpa olahraga, Anda hanya menambah deposit lemak yang mengelilingi organ internal. Olahraga bisa membakar lemak dan mengurangi lemak yang mengikat organ internal Anda.

Membakar Lemak yang Baik

Cara mengecilkan perut adalah membakar lemak dengan baik. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti:

• Turunkan berat badan dengan sehat (jangan melakukan diet yang ketat karena bukannya sehat malah membuat tubuh rusak).
• Lakukan meditasi atau latihan pernapasan untuk menekan stress.
• Konsumsi air dalam jumlah yang banyak karena air dapat membersihkan tubuh dari kelebihn garam dan hal lainnya yang tidak dibutuhkan tubuh.
• Konsumsi makanan sehat seperti gandum, beras merah, buah, sayur hijau, kacang, ikan, daging merah dan polong. Hindari makanan olahan seperti permen, gorengan dan lainnya.
• Jogging, bersepeda, jalan cepat atau aerobik serutin mungkin untuk membakar lemak.
• Konsumsi protein untuk membantu mengembangkan otot terutama otot perut. Protein bisa didapat dari aya, ikan, kedelai, telur dan kacang-kacangan.
• Jangan konsumsi buah dalam bentuk jus apalagi jus dengan susu dan gula. Lebih baik konsumsi buah secara langsung utuh.
• Lebih baik menghindari perasa makanan buatan. Ganti dengan perasa makanan alami.
• Serat memacu tubuh untuk melakukan pembakaran lemak atau kalori dalam jumlah yang cukup besar dibandingkan daging. Sehingga konsumsi banyak serat agar pembakaran lemaknya banyak.

Semoga info serta tips dari artikel kesehatan  berguna membantu Anda dalam mengecilkan perut secara alami. Salam –hm-